Der steinige Weg zum Marathon

Einen Marathon zu laufen erscheint für die meisten Menschen als ein Ziel, das kaum zu erreichen ist. In diesem Artikel stellen wir Ihnen vor, wie Sie die Hürden überwinden können und sich erfolgreich auf einen Marathonlauf vorbereiten können.

Trainingsplan

Ihr Trainingsplan bildet den Grundstein für Ihren Erfolg. Er sollte darauf abgestimmt sein, das Ziel zu erreichen, 42 km zu laufen und ebenso zu Ihrem derzeitigen Fitnesslevel passen. Bevor Sie mit dem eigentlichen Training loslegen, sollten Sie sich zunächst zwei bis drei Monate lang mit den Grundlagen beschäftigen. Bitte beachten Sie, dass grundsätzlich viel Training, Durchhaltevermögen und Willenskraft benötigt werden, um Ihr Ziel zu erreichen.

Zunächst wird es notwendig sein, dass Sie Ausdauer aufbauen, indem Sie regelmäßige Laufeinheiten absolvieren. Dabei empfiehlt es sich, an der anaeroben Schwelle zu joggen, um Ihre Ausdauerleistung und Sauerstoffaufnahme zu verbessern.

Trainieren Sie dabei abwechslungsreich und fokussieren Sie sich nicht gänzlich aufs Laufen. Bei den Laufeinheiten sollten Dauerläufe den Großteil Ihres Grundlagentrainings ausmachen. Sie sollten nur relativ selten an ihre anaeroben Grenzen gehen und es eher locker angehen lassen. Betreiben Sie dabei auch vielseitiges Muskeltraining. Neben klassischen Übungen ist auch das Schwimmen eine hervorragende Option, um Ihre gesamte Körpermuskulatur zu stärken. Es gibt viele Erlebnisbäder in Hessen, die Ihnen optimale Rahmenbedingungen anbieten.

In der letzten Phase geht es darum, Langstreckenläufe zu trainieren, um Ihre Ausdauer zu trainieren. Denn für einen 42-Kilometer-Lauf benötigen Sie eine hervorragende Kondition. Ihre Langstreckenläufe sollten Sie kontinuierlich um 15 Minuten ausweiten, bis Sie eine Laufstrecke von 30 bis 35 Kilometern erreicht haben. Achten Sie darauf, Langstreckenläufe nicht öfter als einmal pro Woche auszuführen, da diese sehr fordernd sind.

Wie Sie sehen, ist die körperliche Vorbereitung kein Kinderspiel und nimmt viel Zeit in Anspruch. Sie sollten Sie daher zeitlich nicht unter Druck setzen und die Fortschritte genießen. Für unerfahrene Läufer kann das Marathon-Training mehrere Jahre in Anspruch nehmen, während Personen, die bereits heute einen 10-Kilometer-Lauf absolvieren können, das Training möglicherweise in einigen Monaten abschließen können. Achten Sie kontinuierlich auf die Zeichen Ihres Körpers und Ihrer Seele und lassen Sie es im Zweifelsfall lieber ruhig angehen.

Mentale Vorbereitung

Ihre Psyche spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Vorbereitung und Durchführung eines Marathons. Es ist anzuraten, dass Sie sich eine positive und fokussierte Denkweise für den Marathon aneignen. Der Einsatz von Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga kann Ihnen dabei helfen. Grundsätzlich ist es anzuraten, dass Sie Ihre mentale Stärke ähnlich wie beim körperlichen Training systematisch Schritt-für-Schritt aufbauen.

Eine ganz zentrale Rolle spielt es, dass Sie sich eine positive Grundhaltung gegenüber dem Marathon aufbauen. In Hessen finden sich einige der wichtigsten Sport-Veranstaltungen Deutschlands. Unter ihnen befinden sich auch renommierte Marathons, die sowohl lokale als auch internationale Läufer anziehen. Diese Veranstaltungen, wie der Frankfurt City Marathon und der Marburg Marathon, bieten nicht nur eine beeindruckende Strecke, sondern auch eine inspirierende Atmosphäre für Teilnehmer aus ganz Deutschland. Genießen Sie daher sowohl die Vorbereitung als auch den Marathonlauf an sich.

Wenn Sie sich in den entscheidenden Wochen vor dem Marathonlauf befinden, sollten Sie sich aktiv damit auseinandersetzen, mentale Strategien zur Überwindung von Herausforderungen während des Rennens zu etablieren. Dazu können Selbstgespräche oder jegliche Ablenkung hilfreich sein. Auch wenn Sie sich auf die Phase nach dem Marathonlauf freuen, kann dies zusätzliche mentale Kräfte freisetzen. Nehmen Sie daher auch an Vorbereitungsrennen zur Steigerung des Selbstvertrauens teil und schöpfen Sie Kraft aus allen Lebensbereichen.