Faszientraining - Warum es wichtig ist und wie man es richtig macht

Faszientraining hat in den letzten Jahren immer mehr Aufmerksamkeit erhalten, da das Verständnis für die Rolle der Faszien im menschlichen Körper gewachsen ist.

In diesem Artikel erfährst du, warum Faszientraining wichtig ist und wie du es in deinem Basic-Fit richtig machst, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.

Was sind Faszien?

Faszien sind ein netzartiges Bindegewebe, das den gesamten Körper durchzieht und Muskeln, Knochen, Organe und Nerven umhüllt. Sie sind wichtig für die strukturelle Integrität des Körpers, die Kraftübertragung, die Beweglichkeit und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit.

Warum ist Faszientraining wichtig?

Faszientraining ist wichtig aus folgenden Gründen:

• Beweglichkeit: Regelmäßiges Faszientraining kann die Beweglichkeit und Flexibilität des Körpers verbessern, indem es Verklebungen und Verhärtungen im Fasziengewebe löst.
• Schmerzlinderung: Faszientraining kann helfen, Schmerzen und Verspannungen in den Muskeln zu reduzieren, indem es die Durchblutung fördert und die Elastizität des Fasziengewebes erhöht.
• Kraftübertragung: Eine gut funktionierende Faszie unterstützt die Kraftübertragung in den Muskeln und kann die sportliche Leistung verbessern.
• Verletzungsprävention: Faszientraining kann das Verletzungsrisiko verringern, indem es die Beweglichkeit erhöht und die strukturelle Integrität des Körpers unterstützt.

Wie führt man Faszientraining richtig durch?
Um Faszientraining richtig durchzuführen und die besten Ergebnisse zu erzielen, befolge diese Tipps:

• Verwende Faszienrollen oder Massagebälle: Faszienrollen und Massagebälle sind hilfreiche Werkzeuge, um Druck auf verklebte oder verspannte Bereiche auszuüben und das Fasziengewebe zu lösen.
• Arbeite langsam und kontrolliert: Rolle langsam und mit kontrolliertem Druck über die betroffenen Bereiche. Vermeide abrupte Bewegungen und übe nicht zu viel Druck auf schmerzhafte Stellen aus.
• Atme tief und gleichmäßig: Achte darauf, während des Faszientrainings tief und gleichmäßig zu atmen. Dies hilft, die Entspannung zu fördern und den Druck auf das Fasziengewebe besser zu verteilen.
• Fokussiere dich auf Problemzonen: Konzentriere dich auf Bereiche, die besonders verspannt oder schmerzhaft sind, aber vernachlässige dabei nicht den Rest des Körpers. Ein umfassendes Faszientraining sollte den gesamten Körper einbeziehen.
• Kombiniere Faszientraining mit Dehnübungen: Kombiniere dein Faszientraining mit dynamischen und statischen Dehnübungen, um die Beweglichkeit und Flexibilität weiter zu verbessern.
• Sei geduldig und konsequent: Faszientraining ist keine einmalige Sache – es erfordert Geduld und Kontinuität. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, führe das Faszientraining regelmäßig durch, idealerweise mehrmals pro Woche.

Beispielübungen für das Faszientraining

Hier sind einige Beispielübungen, die du in dein Faszientraining einbauen kannst:

• Wadenrollen: Setze dich auf den Boden und lege eine Faszienrolle unter deine rechte Wade. Stütze dich mit den Händen hinter dir ab und hebe das Gesäß vom Boden ab. Rolle langsam von der Ferse bis zum Knie und zurück. Wiederhole dies für 1-2 Minuten und wechsle dann zur anderen Seite.
• Oberschenkelrollen: Lege dich auf den Bauch und platziere die Faszienrolle unter deinem rechten Oberschenkel. Stütze dich auf deinen Unterarmen ab und rolle langsam von der Hüfte bis zum Knie und zurück. Wiederhole dies für 1-2 Minuten und wechsle dann zur anderen Seite.
• Rückenrollen: Lege dich mit dem Rücken auf die Faszienrolle, sodass sie sich unterhalb deiner Schulterblätter befindet. Halte deine Hände hinter dem Kopf und hebe das Gesäß vom Boden ab. Rolle langsam vom unteren Rücken bis zum Nacken und zurück. Wiederhole dies für 1-2 Minuten.
• Massageball für den oberen Rücken: Lege einen Massageball zwischen deinem Rücken und einer Wand. Bewege dich langsam auf und ab, seitlich und kreisförmig, um Druck auf verspannte Bereiche auszuüben. Wiederhole dies für 1-2 Minuten.

Fazit

Faszientraining ist eine wichtige Ergänzung zu jedem Fitnessprogramm, da es die Beweglichkeit und Flexibilität verbessert, Schmerzen lindert, die Kraftübertragung unterstützt und Verletzungen vorbeugt. Durch den Einsatz von Faszienrollen oder Massagebällen, langsamen und kontrolliertem Druck, tiefem Atmen und die Kombination mit Dehnübungen kannst du die bestmöglichen Ergebnisse aus deinem Faszientraining herausholen.
Denke daran, geduldig und konsequent zu sein, um langfristige Vorteile zu erzielen.
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